RSI voorkomen doe je zo!
Array
De belasting van het lichaam verlagen en het verhogen van de belastbaarheid is de sleutel tot RSI preventie.
Mensen die al jaren achter een PC of laptop werken kunnen soms vrij plotseling KANS (klachten aan arm, nek, en schouders) klachten krijgen. Deze klachten kunnen zeer onverwacht opspelen, maar zijn zich vaak al een tijdje onderhuids aan het ontwikkelen. KANS, in de volksmond nog steeds RSI genoemd, is een insluiper.
Het is mogelijk dat iemand een tijd lang een basis voor RSI aan het leggen is zonder zich daar van bewust te zijn. Het is daarom belangrijk goede voorzorgsmaatregelen te nemen, ook als u geen klachten heeft. Zorg ervoor dat u minder kans loopt op het ontwikkelen van RSI door bij voorbaat al over te gaan op risicomijdende acties.
Symptomen van RSI zijn zeer uiteenlopend. Voorbeelden van veel voorkomende symptomen zijn pijn aan schouders, armen, handen, nek en onderrug, tinteling, langdurige vermoeidheid, afname in beweeglijkheid van spieren en gewrichten en verminderde spierkracht.
Verminderde doorbloeding als resultaat van het langdurig licht aanspannen van de spieren tijdens het beeldschermwerk, is hier de oorzaak van. Dit leidt namelijk tot ophoping van lichaamseigen afvalstoffen die niet voldoende afgevoerd kunnen worden.
Spanning verlagen
Het verlagen van de belasting op het lichaam is van vitaal belang bij het voorkomen van RSI. Een belangrijk item hierbij is een correcte instelling van de werkplek. Iedere medewerker heeft een werkplek nodig die op hem of haar persoonlijk is afgesteld.
Werknemers dienen de juiste informatie te krijgen over hoe zij hun kantoorwerkplek kunnen instellen. Hierbij kan worden gedacht aan de juiste instelling van de bureaustoel en de hoogte van het bureau. Ook de inrichting van het bureaublad en opstelling van de computer zijn essentieel. De werkhouding en indeling van de werkzaamheden maken hier ook deel van uit.
Iedereen is anders en niemand heeft hetzelfde postuur. Daarom is er geen standaard overzicht van bureauhoogtes op basis van lengte. Grafieken die hier wel een poging toe doen zijn waardeloos en dienen niet gebruikt te worden.
Lichaamsverhoudingen zijn bepalend voor een correcte instelling van de werkplek. Twee medewerkers met dezelfde lengte kunnen een totaal andere bureauhoogte nodig hebben. Een goed voorbeeld hiervan is dat iemand met langere benen en een korte romp even lang kan zijn als iemand met kortere benen en een lange romp. De bureaustoel zal dan een andere hoogte hebben en de hoogte hiervan zal uiteindelijk bepalend zijn voor de hoogte van het bureau.
Een goede werkhouding wordt ondersteund door het juist instellen van het meubilair. Maar wat nog belangrijker is, is afwisseling in werkhouding, ook wel dynamisch zitten genoemd. Afwisseling in werkhouding en werkzaamheden zijn hier de sleutelbegrippen.
Vaker pauzeren
Vaker pauzeren is ook een goede manier om de belasting op het lichaam te laten afnemen. Korte pauzes zijn tegelijk herstelmomenten voor het lichaam. Tijdens het pauzeren komt de doorbloeding beter op gang waardoor het lichaam de afvalstoffen beter kan afvoeren. De balans wordt hersteld. Neem voldoende korte pauzes en sla uw lunch nooit over. Extra beweging tijdens deze onderbrekingen door bijvoorbeeld wandelen of stretchoefeningen bevordert het herstel. U loopt minder risico!
Het gebruik van sneltoetsen
Er bestaat niet zoiets als de ideale anti RSI muis. Muizen kunnen om uiteenlopende redenen ondersteunen in klachtenvermindering. Dit hangt af van de individuele klacht. Het is aan te raden enkele muizen te testen alvorens een definitieve keuze te maken.
Wel is het gebruik van sneltoetsen aan te raden. Het gebruik van sneltoetsen is minder belastend dan werken met een muis.
Afwisselen links en rechts
Het afwisselen van links en rechts muizen verdeeld de druk op de schouders en nek over beide kanten. Zonder al te veel moeite kunt u leren muizen met uw andere arm.
Belastbaarheid van het lichaam verhogen
De belastbaarheid van het lichaam verhogen is de andere kant van het spectrum. In het kort betekent dit een goede gezondheid. Hierbij zijn genoeg bewegen, gezond eten en voldoende rust belangrijke schakels.
Dit alles zorgt voor een betere bescherming tegen stress en mindere vatbaarheid voor het ontwikkelen van RSI.
