Heb je moeite met in slaap komen? Deze tips kunnen je misschien helpen
Array
Snel in slaap komen kan soms lastig zijn. Je hoofd is nog druk bezig om de dag te
verwerken, terwijl je lichaam al moe is en wilt slapen. Niet kunnen slapen is enorm
frustrerend. Slaap je al op het beste matras en zoek je naar alternatieve
oplossingen? Deze tips kunnen je misschien helpen.
Leg je telefoon weg
Je telefoon naast je bed is de grootste boosdoener die er is. Het is natuurlijk
ontzettend verleidelijk om hem te pakken op het moment dat je even niet kan slapen.
Een fijne afleiding, maar het zorgt ervoor dat je brein alleen nog maar actiever wordt
en dat is niet wat je wil. Leg daarom je telefoon buiten de slaapkamer, of zet hem
helemaal uit. Gebruik je je telefoon als wekker? Zet het volume aan voordat je gaat
slapen en leg hem ver weg van je bed. Als de wekker dan ’s ochtends gaat, heb je
ook meteen een stok achter de deur om echt op te staan, want je moet uit bed om
het alarm uit te zetten. Of ga voor een echte wekker naast je bed, met verschillende
natuurgeluiden of muziek. Heerlijk wakker worden!
Zorg dat de kamer donker is
Als er veel licht in je slaapkamer komt kan dat voor afleiding zorgen en daardoor is
het lastiger om in slaap te komen. In een verduisterde kamer wordt het
slaaphormoon sneller aangemaakt, waardoor je beter in slaap komt en ook goed
doorslaapt. Het positieve gevolg daarvan is weer dat je uitgerust bent en je brein
beter functioneert. Lukt het niet om je kamer verduisterend te maken? Slaap dan met
een slaapmasker op.
Maak je bed zo comfortabel mogelijk
Comfortabel liggen in bed, heeft veel invloed op je nachtrust. Als je alleen maar loopt
te woelen en je je draai niet kan vinden, kan dat enorm veel frustratie geven
waardoor je weer minder snel in slaap komt. Zorg daarom dat je bed echt heerlijk ligt.
Investeer in een goed matras en een lekker dekbed en kussen. En ga voor zacht
beddengoed in een stof die fijn aanvoelt voor jou. Maak ook iedere ochtend je bed op
en zorg dat je slaapkamer netjes is. Een opgeruimde slaapkamer is een opgeruimd
hoofd.
Lees een boek
Vind je het fijn om toch nog iets te doen voordat je gaat slapen, lees dan een boek.
Lezen werkt enorm goed om in slaap te komen want je wordt er namelijk snel moe
van. Al lees je maar een paar bladzijdes voordat je gaat slapen, met een klein
leeslampje aan. Het werkt echt!
Drink ’s avonds geen cafeïne
Dat je van koffie wakker wordt is geen geheim. Maar waar je je misschien snel in kan
vergissen, is thee. Een lekker kopje thee voordat je naar bed gaat kan heel
ontspannend lijken, maar het hangt er volledig vanaf wat voor thee je kiest. In veel
zwarte en groene thee zit namelijk theïne, dat weer dezelfde werking heeft als
cafeïne. Ga dus ’s avonds altijd voor een kopje kruidenthee zoals kamille of venkel.
