Tips om het hoofd koel te houden bij hitte
Array
In Nederland kan het soms opeens buitengewoon warm zijn. Het kwik stijgt tot over de 30 graden en onverwacht worden we geconfronteerd met temperaturen waar we, of beter gezegd: ons lichaam niet op ingesteld is. We bevinden ons in dezelfde situatie als we de vakantie doorbrengen in een warm (misschien wel tropisch) land. In deze gevallen is het van belang om je ritme en sommige gewoontes aan te passen om oververhitting of de klassieke ‘zonnesteek’ te voorkomen. Gisteren was het al heet en vandaag is het nog heter. Weermannen voorspellen op sommige plaatsen zelfs temperaturen tot 37 graden celsius. laten we eens kijken hoe we de hitte het hoofd kunnen bieden: Ouderen hebben vaak meer last van de hitte dan jongeren.
Tip 1: veel drinken
- Drink minstens twee liter water per dag, en méér als u veel transpireert.
- Drink ook als u geen dorst heeft en drink verspreid over de dag.
- Neem water mee als u naar buiten gaat.
- Wees matig met alcohol en cafeïnehoudende dranken, deze hebben een vochtafdrijvend effect.
- Als u minder plast dan normaal of als uw urine donkerder wordt, dan moet u meer drinken.
Tip 2: goed smeren
- Denk aan uw huid wanneer u naar buiten gaat!
- Smeer de onbedekte huid goed in met een zonnebrandmiddel met hoge beschermingsfactor.
Tip 3: vermijd vieze lucht
- Ga alleen ’s morgens naar buiten.
- Blijf binnen tussen 11.00 en 17.00 uur als het erg warm is. Tijdens die uren gaat het ozongehalte omhoog en de vervuilende deeltjes van uitlaatgassen maken de lucht ongezond om in te ademen. Smog kan leiden tot kortademigheid, hoofdpijn en irritatie aan luchtwegen en ogen.
Tip 4: luchtige kleding & beddengoed
- Draag lichte, luchtige kleding, het liefst van katoen, linnen of andere natuurlijke vezels.
- Bedek uw hoofd met een zonnehoed of pet wanneer u naar buiten gaat.
- Vervang een dekbed of deken door een laken.
Tip 5: wondverzorging
- Verzorg wondjes extra goed om ontsteking te voorkomen.
Tip 6: eet goed
- Blijf goed eten met voldoende eiwitten en vitaminen.
- Zorg voor voldoende zoutopname.
- Eet veel groenten en fruit; daar zitten veel vitamines, zouten en water in.
- Houd etenswaren koel in de koelkast.
- Zorg voor goede hygiene in de keuken.
Tip 7: houd de zon buiten
- Houd de warmte zoveel mogelijk buiten.
- Gebruik zonwering.
- Houd deuren en ramen overdag dicht.
- Lucht ’s avonds en ’s nachts zoveel mogelijk.
Tip 8: afkoeling
- Als u het warm heeft, maak dan uw gezicht, hals, polsen en benen nat en herhaal dit regelmatig. Een nat washandje of ijszak werken ook verkoelend.
- Waar water is, is de lucht fris. Waar veel groen is, is het koel. Dus pak een kleedje, picknickmand, iets te drinken en zoek een park, bos of de waterkant op. In de stad zijn ook plekken waar het koel is, bijvoorbeeld de bibliotheek.
- Leg af en toe een natte handdoek in uw nek, houd uw polsen onder de kraan, neem een koele douche of voetenbad. Lekker fris!
- Laat de zonwering zakken of doe de gordijnen dicht van kamers die veel zon krijgen. Als het buiten warmer is dan binnen (overdag), houd dan overdag ramen en deuren gesloten en zet ‘s avonds ramen en deuren tegen elkaar open om te ventileren.
- Plaats grote planten voor het balkon of raam, dan blijft het binnen koeler. Hebt u geen planten of zonwering: een grote doek voor het balkon hangen werkt ook goed.
- Elektrische apparaten zoals computer, tv en lampen geven warmte af – ook als ze stand-by staan. Zet die kleine kacheltjes zoveel mogelijk uit.
- Gebruik liever geen airco en andere energieslurpers als het niet echt nodig is; die maken onze planeet op termijn alleen nog maar warmer.
- Binnenkort aan nieuwe dakbedekking toe? Denk eens aan een vegetatiedak of witte dakbedekking, dat scheelt op hete dagen binnen al snel 4 tot 5 graden.
Tip 9: doe het rustig aan
- Vermijd overmatige inspanningen.
- Neem veel rust.
Tip 10: ventilator
- Gebruik een ventilator of ga naar koele of air-conditioned ruimtes.
- Gebruikt u een ventilator, plaats deze dan hoog genoeg.
- Richt de luchtstroom niet direct op uw lichaam.
- Voorkom grote temperatuurverschillen en tocht; deze kunnen verkoudheden veroorzaken.
Tip 11: contact met omgeving
- Woont u alleen, heeft u gezondheidsklachten en veel last van de warmte: vraag uw buren of familieleden of ze een extra oogje in het zeil willen houden of u regelmatig even te bellen.
- Neem eventueel een abonnement op een alarmeringssysteem.
Tip 12: met klachten naar de huisarts
- Wees alert op uzelf. Ga met gezondheidsklachten direct naar de huisarts.
- Vraag uw huisarts ook om advies wanneer u medicijnen gebruikt die vocht afdrijven of die inwerken op de geestelijke toestand (neuroleptica).
